Conheça os alimentos que proporcionam uma boa saúde digestiva

Postado por Enfermagem

Distúrbios digestivos são causados por fatores como estilo de vida e hábitos alimentares e afetam milhões de indivíduos no mundo inteiro.

Males como constipação intestinal, má digestão, distensão abdominal, eructação, sensação de empachamento, flatulência, azia e refluxo estão entre as principais queixas em consultórios de nutricionistas e médicos.

Mas esses problemas digestivos que atingem homens e mulheres podem ser resolvidos com a ingestão de uma dieta equilibrada. Confira as dicas:

Para melhorar a digestão, diminuir empachamento e eructação:

- Chá de hortelã: o chá de hortelã aumenta a produção de ácido no estômago o que melhora a digestão

- Vinagre de maçã: usado diluído em água antes das refeições, aumenta a acidez do estômago e melhora a digestão

- Gengibre: melhora a acidez do estômago facilitando a digestão

Para aliviar a sensação de queimação:

- Aloe Vera: tem ação antiinflamatória e cicatrizante, alivia a gastrite e a queimação

- Chá de Alecrim: anti-inflamatório, melhora a sensação de queimação e também diminui a flatulência

Para diminuir gases:

- Chás de hortelã, camomila, erva doce

- Probióticos: bactérias benéficas que, quando instaladas no intestino, diminuem a quantidade de bactérias patogênicas e em conseqüência a fermentação e os gases

Para disbiose intestinal (aumento no número de parasitas, fungos e bactérias patogênicas no intestino em detrimento de bactérias probióticas):

- Semente de abóbora: boa fonte de cálcio e magnésio que ainda tem ação vermífuga. Use a semente de abóbora torrada como aperitivo

- Óleo de orégano (Panizza): tem ação antifúngica e antiparasitária

- Óleo de coco: fonte natural de ácido caprilico, tem importante efeito antifúngico

- Aloe Vera: reduz o tempo de trânsito intestinal diminui a presença de bactérias patogênicas no intestino

- Glutamina: recupera a integridade da mucosa do intestino

- Probióticos (lacto fos, simfort, vital imune, vital plex): devolvem ao intestino as bactérias benéficas

- Prebióticos (Farinha de banana verde, FOS): favorecem o crescimento e a fixação das bactérias probióticas no intestino

Para regularizar o funcionamento do intestino:

- Cereais integrais (quinoa, amaranto, arroz integral, aveia): são ricos em fibras que aumenta o volume do bolo fecal e facilitam sua eliminação

- Semente e farinha de linhaça: boas fontes de fibras que aumentam o volume do bolo fecal e facilitam sua eliminação

- Spirulina: é uma alga, boa fonte de fibras o que auxilia no controle da fome e bom funcionamento do intestino.

- Psyllium: fibra extraída de uma planta tem uma enorme capacidade de reter água e formar um gel viscoso que torna as fezes mais volumosas e úmidas o que facilita sua eliminação e combate a prisão de ventre.

Fonte: Zero Hora